LER e DORT, Como Fazer a Prevenção

Galera, estou postando hoje uma dica de prevenção dessas duas doenças muito comuns ao pessoal que vive em cima de um PC. A LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e o DORT (Distúrbios Osteosmusculares Relacionados ao Trabalho).

Ergonomia

 

São síndromes que atacam os nervos, músculos e tendões, especialmente dos membros superiores e do pescoço. São síndromes degenerativas e cumulativas e sempre acompanhadas de dor ou incômodo, provenientes não somente da atividade ocupacional intensiva, mas também de atividades realizadas sob intenso estresse.

 

Dicas de Prevenção:

Veja como regular sua estação de trabalho

Cadeira:

1 – A altura ideal deve ser de 48 a 58cm
2 – O encosto deve estar a 110° do assento
3 – A cadeira deve ter apoio para a região lombar e dorsal;
4 – Os pés devem ter contato completo com o chão ou apoiados em suporte específico
5 – As coxas devem ficar paralelas ao piso
6 – O trabalhador deve estar próximo da superfície de trabalho
7 – Os braços devem ficar apoiados

Monitor:

8 – A altura ideal da 1ª linha escrita deve ser de 155cm
9 – A tela deve estar ao nível do horizonte ou levemente abaixo
10 – O trabalhador deve localizar-se bem em frente ao monitor
11 – A iluminação deve ser adequada
12 – Use filtro no caso de brilho excessivo
13 – A distância adequada é de 60 cm entre a pessoa e a tela do computador

Teclado e mouse:
14 – A altura ideal deve ser de 110cm
15 – Eles devem localizar-se próximos e na frente de quem vai usá-lo 16 – Os cotovelos devem permanecer em ângulo de 90°
17 – Os punhos precisam permanecer retos

Dicas preventivas:

18 – Realize pequenas pausas rápidas em qualquer atividade que se exerça repetitividade excessiva ou em postura inadequada por tempo prolongado. Intervalos breves e freqüentes são mais eficazes para a recuperação do que um período de descanso igual, tomado de uma só vez.
19 – Durante essas pausas faça alguns alongamentos para as áreas de seu corpo que estiverem executando a tarefa.
20 – Cuide para sempre permanecer com uma boa postura, incluindo a adequação do seu posto de trabalho de acordo com as características físicas e com sua atividade
21 – Não realizar força nem pressão exageradas, repetitivas ou freqüentes em sua atividade
22 – As LER/DORT são curáveis, principalmente nos primeiros estágios. Portanto, procure ajuda.

Fonte: Minha Vida

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